Musculation

La méthode Centurion ou comment faire 100 répétitions en musculation

Cette méthode qui consiste à faire 100 répétitions d'un même exercice vise à solliciter et fatiguer les muscles en profondeur. Vous connaissez ?

Tous sports - Coaching - Les squats sont un type d'exercice à faire dans la méthode Centurion. ©Shutterstock

Les squats sont un type d'exercice à faire dans la méthode Centurion. ©Shutterstock

La méthode Centurion a été baptistée « entraînement par séries de 100 ». On comprend très facilement qu'elle consiste à répéter 100 fois le même mouvement de l'exercice choisi. Cela paraît simple quand on en parle mais dans les faits, cet entraînement est à la limite du masochisme de la résistance physique.

Et si habituellement, chaque mouvement de musculation s'établit sur une base de 10 à 12 répétitions, la méthode Centurion va, quant à elle, beaucoup plus loin. Elle vise à choquer les muscles en profondeur, c'est à dire que l'on inflige aux muscles une sensation qu'ils n'ont jamais eu l'habitude de connaître. L'entraînement est poussé à l'extrême et le corps subit un choc total !

Au poids de corps

Alors comment la pratiquer ? Il n'est évidemment pas question de se rajouter une charge supplémentaire. Laissez vos haltères et poids de côté, votre poids de corps suffira ! Généralement, les exercices sont très basiques : vous choisirez des pompes, des squats ou des dips entre deux bancs. Vous pourrez donc parfaitement le réaliser à la maison.

Contrairement à ce que son nom indique, la méthode Centurion n'exige pas d'enchaîner comme un fou les 100 répétitions. D'une part, parce que ce n'est pas donné à tout le monde, et d'autre part, il est plutôt conseillé de s'accorder quelques pauses de 10 à 15 secondes. Mais soyez-en sûrs, ce type d'entraînement va brusquer considérablement votre corps à un effort inhabituel. Vous aurez sans doute des courbatures très prononcées les jours qui suivent. La récupération et l'hydratation seront capitaux !

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