Running

Les bons réflexes à adopter pour partir en randonnée

La randonnée est pratiquée par plus de 18 millions de Français chaque année. Et cette activité continue de séduire. Mais si elle est à la portée de tous, sa pratique nécessite certaines précautions. Si vous voulez vous y mettre, voici nos conseils.

Tous sports - Running - La randonnée est à la portée de tous, mais il faut tout de même se préparer.

La randonnée est à la portée de tous, mais il faut tout de même se préparer.

La randonnée pédestre est une activité physique qui consiste à marcher dans un cadre naturel. Ce dernier facteur la différencie de la marche sportive. Elle se décline sous différentes formes : balade, grande randonnée ou trekking. Cette pratique possède tous les bienfaits de la marche et à l'avantage de permettre une réelle mise au vert.

Grâce à ces atouts, elle a séduit un nombre important de Français. Mais si ce sport est à la portée de tous, il peut également rapidement devenir dangereux. Pratiquer dans des grands espaces naturels n'est jamais sans risque. Les conditions météorologiques sont à prendre en compte et certains sentiers peuvent être considérés comme extrêmes. Téméraires ou prudents, voici certains conseils à appliquer.

Quels équipements pour commencer la randonnée ?

Comme pour le running, l'équipement est incontournable à la pratique de la randonnée. Les chaussures doivent être adaptées à votre pratique. Elles doivent être à la bonne taille et suffisamment résistantes pour ne pas risquer d'accident sur les sentiers.

Optez pour des vêtements dans lesquels vous êtes à l'aise, mais qui vous protègent suffisamment. Une tenue appropriée vous permettra d'éviter les coups de soleil ou les piqûres d'insectes. Si vous optez pour une sortie en période automnale ou hivernale, ce sont également vos vêtements qui vous protégeront du froid et des intempéries.  

N'oubliez pas d'emmener de quoi boire et de quoi manger pour éviter une défaillance. Un kit de premier secours est conseillé et vous pouvez opter pour des vêtements de rechange. Dans tous les cas, ne surchargez pas votre sac non plus.

Equipez-vous suffisamment mais ne vous surchargez pas trop. (L'Equipe)
Equipez-vous suffisamment mais ne vous surchargez pas trop. (L'Equipe)

Quelles précautions prendre avant de partir en randonnée ?

Il ne faut surtout pas se surestimer. Il faut bien préparer son parcours en fonction de ses capacités. Pensez à emmener un plan avec vous avec un itinéraire adapté à votre expérience.

Si vous choisissez un sentier avec un dénivelé, pensez bien que vous allez mettre plus de temps à monter qu'à descendre. Cette différence est importante, notamment pour éviter de se faire surprendre par la nuit qui tombe.

Même si vous avez les vêtements qu'il faut, pensez à bien vérifier la météo avant de partir, et ne partez que si les conditions sont bonnes. Emmenez un téléphone portable avec vous afin d'être joignable en cas de problèmes. Même si vous êtes accompagné, prévenez vos proches de votre sortie et de votre programme.

Réussir sa randonnée une fois sur le terrain

Pour éviter la déshydratation, buvez un quart de litre toutes les heures, même si vous n'avez pas soif. Pensez également à faire une pause de dix minutes toutes les heures.

Pensez à adopter un rythme de marche adapté. Si vous vous mettez dans le rouge, il sera difficile de profiter de l'expérience proposée par la randonnée. Ne sortez pas des sentiers pour ne pas vous perdre. Mais surtout, faîtes vous plaisir.

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