Musculation

Un cheat meal, pour prendre du muscle en s'autorisant des excès

La période des fêtes arrive, un moment propice à une alimentation excessive. Mais pas de quoi s'affoler, les bodybuilders utilisent parfois un cheat meal pour sortir de leur régime et prendre du muscle. Présentation.

Tous sports - Ilosport - Se lâcher sur un repas peut servir à prendre du muscle. (Shutterstock/D.R)

Se lâcher sur un repas peut servir à prendre du muscle. (Shutterstock/D.R)

C'est quoi un cheat meal ?

La traduction française de cheat meal est « repas de triche ». Pendant un régime ou une sèche, c'est un repas où tous les excès sont permis. Pas besoin de calculer le nombre de calories ingérées, le seul objectif est de se faire plaisir. Un plaisir avouable, car une telle pratique a de réels bienfaits sur la suite du régime et les objectifs sportifs.

Quelle est l'utilité d'un cheat meal ?

Se faire plaisir est la principale utilité d'un cheat meal. Quand le corps est usé par un régime et les exercices répétés à la salle de sport, lâcher prise le temps d'un repas fait du bien. Mais plus qu'un simple plaisir, le cheat meal peut s'inscrire dans le processus de prise de masse musculaire. En consommant un grand nombre de calories, il y a la possibilité d'en utiliser une grande quantité à la salle.

Plus globalement, c'est tout le processus d'assimilation des nutriments et d'utilisation des calories qui est relancé. Cela permet également de recharger les réserves naturelles du corps et donc de se refaire un stock d'énergie. En cas de fatigue extrême, un cheat meal peut améliorer la situation grâce à un apport en sucres et en nutriments.

Psychologiquement, le fait d'oublier les contraintes du régime permet de diminuer le stress et de profiter. Cela peut également permettre de relancer la motivation en cas de période délicate.

Comment réussir son cheat meal ?

Chaque corps a son propre métabolisme. Il est donc impossible de détenir la vérité absolue. Le mieux est de tester des repas, tester son organisme et tirer les conclusions pour trouver ce qui marche.

La principale règle est de ne pas en abuser. Si le cheat meal devient une pratique fréquente, cela ne servira à rien. Gardez à l'idée que les excès ne doivent pas dépasser 10% de votre alimentation globale. Ne trichez donc pas plus d'un repas par semaine. Par contre, sur votre cheat meal, vous pouvez vous lâcher. L'objectif est un apport maximum en calories.

L'hydratation reste toujours aussi importante, car elle permettre à l'organisme de ne pas faire de rétention d'eau. L'organisme va être submergé de nutriments, il faut donc éviter de le déstabiliser complètement.

Le lendemain de votre cheat meal, essayez de faire une grosse séance de musculation. Vous aurez alors la possibilité d'utiliser un nombre important de calories et ainsi construire votre muscle sur les excès alimentaires de la veille.

Fast food, pizza, vous pouvez céder, mais tentez de préserver une alimentation assez équilibrée. Préférez des aliments riches en protéines, mais surtout, évitez les calories vides de l'alcool. Faites vous plaisir en cette période de fêtes et retournez utiliser ces calories à la salle dès que l'occasion se présente.

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