Musculation

Comment renforcer son dos : quatre exercices pour muscler son dos sans matériel

Le dos est souvent source de douleurs. Pour les éviter, renforcer les muscles dorsaux est une bonne solution. Voici quatre exercices à réaliser facilement chez soi pour avoir un dos solide.

Tous sports - Musculation - Le gainage aide à renforcer les muscles du dos. (L'Equipe)

Le gainage aide à renforcer les muscles du dos. (L'Equipe)

Gainage

Le gainage est répandu dans le travail des abdominaux, mais il sollicite également le dos. En position de pompes, vous avez les coudes au sol. En regardant devant vous, vous faîtes la planche en ayant le dos droit, les fesses et les abdos contractés.

La diagonale

A quatre pattes, vous levez votre bras droit et votre jambe gauche en même temps. Reposez-les au sol, puis soulevez le bras gauche et la jambe droite. Vos membres doivent être tendus et le dos bien droit. Répétez l'exercice pour bien muscler votre dos.

En vous prenant pour Superman, vous musclerez votre dos. (D.R)
En vous prenant pour Superman, vous musclerez votre dos. (D.R)

Superman

Couché à plat ventre sur le sol, vous avez les jambes et les bras tendus. Vous levez vos mains et vos pieds d'une quinzaine de centimètres puis vous les reposez. Répétez cet exercice pour renforcer les muscles de votre dos de manière efficace.

L'ange de neige inversé

Couché à plat ventre sur le sol, vous tendez les bras le long de votre corps. Vous les décollez à une dizaine de centimètres du sol et les ramenez jusqu'au-dessus de votre tête. Ramenez ensuite vos bras au point de départ et recommencez. Vos jambes peuvent suivre le même mouvement.

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