Musculation

Comment augmenter le volume de ses bras : quatre exercices pour muscler ses bras sans matériel

Pour gagner en puissance ou pour l'esthétique, les bras sont souvent sollicités pendant les séances de musculation. Mais si vous n'avez pas le temps de faire travailler vos bras à la salle, voici quatre exercices que vous pouvez facilement réaliser chez vous, sans matériel de musculation.

Tous sports - Musculation - Les pompes, un exercice très populaire. (D.R)

Les pompes, un exercice très populaire. (D.R)

Pompes

L'exercice de base de musculation sert notamment pour les bras : les pompes. A plat ventre, les mains et les pieds au sol, vous poussez sur vos bras pour soulever votre corps. Gardez bien le dos droit en étant gainé. Vous pouvez écarter plus ou moins les mains au sol pour varier la difficulté et les muscles sollicités.

Tractions inversées

Trouvez un bureau ou une table. Couchez-vous sur le dos, en dessous du meuble, vos mains au bord et les pieds allongés au sol. Gainé, vous pouvez alors effectuer des tractions en soulevant votre corps à la force des bras.

A partir de cette position, vous pouvez vous déplacer latéralement pour faire travailler vos bras. (Shutterstock/D.R)
A partir de cette position, vous pouvez vous déplacer latéralement pour faire travailler vos bras. (Shutterstock/D.R)

Déplacements latéraux

En position de pompes, vous avez les bras tendus. Déplacez-vous latéralement, en ramenant une main vers l'autre et en répétant la tâche. Faites des allers-retours pour travailler les deux bras de la même manière. Restez bien gainé.

Dips

A l'aide d'une chaise, réalisez des dips. Placez votre chaise derrière vous, en vous assurant qu'elle ne risque pas de bouger. Mettez vos mains de part et d'autre de la chaise, et faites comme si vous vous asseyiez devant la chaise, puis remontez votre corps en poussant sur les bras.

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