Musculation

Comment augmenter le volume de ses jambes : cinq exercices pour muscler ses jambes sans matériel

Les jambes sont sollicitées à longueur de journée. Les muscler est donc primordial pour la vie quotidienne. Et il n'y a pas besoin de matériel pour faire travailler les muscles de vos jambes. Voici cinq exercices simples que vous pouvez reproduire chez vous.

Tous sports - Musculation - Les squats, un exercice phare pour travailler les jambes.  (Shutterstock/D.R)

Les squats, un exercice phare pour travailler les jambes. (Shutterstock/D.R)

Squat

C'est un des exercices les plus connus. Debout, fléchissez vos jambes comme si vous ramassiez quelque chose au sol en gardant le dos droit. Descendez jusqu'à ce que vos talons touchent vos fesses, puis remontez. Vous pouvez enchaîner les répétitions. Vos cuisses et vos fesses travaillent.

Flexion - Extension

Il s'agit du même exercice que précédemment, avec une difficulté plus importante. Après être descendu jusqu'au sol, vous remontez en sautant le plus haut possible. Puis vous enchainez en continuant le même travail. Dans cet exercice, vos muscles doivent gérer la descente. Gardez toujours le dos droit.

Fente

En position debout, vous faites un grand pas avec une jambe et descendez l'autre genou jusqu'à quelques centimètres du sol. Les deux genoux doivent alors être à angle droit. Répétez l'exercice en avançant, et faîtes ainsi travailler vos deux jambes.

Les fentes font travailler tout le bas du corps. (Shutterstock/D.R)
Les fentes font travailler tout le bas du corps. (Shutterstock/D.R)

Pointe des pieds

Debout, vous écartez légèrement les pieds. En gardant votre dos droit, vous passez sur la pointe des pieds, puis redescendez en position normale. En répétant cet exercice, vous musclerez vos mollets.

Step

Cet exercice sollicite du matériel. Mais très peu. Un escalier est idéal, une simple marche peut faire l'affaire. Vous mettez un pied au sol, l'autre sur le support que vous avez à disposition. Inversez la position et répétez. Dans un escalier vous pouvez monter puis redescendre et recommencer. Vous n'avez pas besoin de plus pour muscler vos jambes de manière efficace.

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