Musculation

A quoi sert le gainage en musculation ?

Le gainage est un exercice très fréquent en musculation. Faire la planche peut paraître ennuyeux et peu efficace, pourtant les effets sur les muscles sont nombreux. Voici ce qu'il faut savoir sur le gainage.

Tous sports - Musculation - Le gainage propose un travail musculaire très complet. (Shutterstock/D.R)

Le gainage propose un travail musculaire très complet. (Shutterstock/D.R)

Le gainage, c'est quoi ?

Le gainage est un exercice de musculation. En position de pompes avec le poids réparti sur les avant-bras, et les pieds, l'objectif est de tenir le plus longtemps possible.

Dans cet exercice, il faut garder le dos droit et avoir les muscles contractés pour avoir une meilleure stabilité. Le travail se fait donc en isométrie car l'objectif est de préserver cette contraction sur une certaine durée.

Quelle est l'utilité du gainage ?

Il permet de faire travailler un nombre important de muscles. Les abdominaux et le dos sont en première ligne. Les fessiers, les quadriceps, les pectoraux sont également sollicités.

En renforçant la ceinture abdominale, des douleurs dorsales peuvent être évitées. Il permet aussi d'avoir un ventre plus plat et améliore la posture grâce aux groupes musculaires que le gainage fait travailler.

Attention, n'imaginez pas avoir des tablettes de chocolat en enchaînant les minutes en faisant la planche, c'est essentiellement des muscles profonds (notamment le transverse de l'abdomen) qui travaillent. Cela permet de renforcer l'ensemble du tronc.

Avec la gestion du poids entre les membres supérieurs et inférieurs, c'est également l'équilibre qui est mis à contribution. En faisant du gainage, le risque de blessure est quasiment nul, à condition d'adopter la bonne position.

Le gainage est utile dans de nombreux sports (running, arts martiaux, handball, ...), car il fait travailler tout le corps et peut aider à gagner en puissance.

L'autre grand atout du gainage est qu'il est à la portée de tous. Si les champions peuvent tenir des minutes (voir des heures pour le record du monde), les personnes peu habituées à l'activité physique peuvent garder la position quelques dizaines de secondes avant de progresser de manière visible. Comme de nombreux Français, laissez-vous tenter par le gainage, cela vaut le coup !

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