Bien-être

Comment renforcer son système immunitaire pour lutter contre les virus hivernaux ?

Avec l'hiver, le système immunitaire est mis à rude épreuve. Mais qu'est-ce que le système immunitaire et surtout comment l'aider à résister aux virus hivernaux ? Voici nos conseils bien-être pour passer une fin d'année en bonne santé.

Tous sports - Ilosport - Attraper froid est le symbole d'un système immunitaire pris à défaut. (Shutterstock/D.R)

Attraper froid est le symbole d'un système immunitaire pris à défaut. (Shutterstock/D.R)

Le système immunitaire, c'est quoi ?

Le système immunitaire est l'ensemble des défenses du corps humain contre les agressions extérieures. Il s'agit des défenses biologiques pour combattre les virus, les bactéries.

L'organisme a plusieurs armes pour lutter contre les infections. La peau en fait partie et en est l'aspect le plus visible. C'est une véritable barrière physique. A l'intérieur du corps humain, les moyens de défense sont également nombreux : anticorps, lymphocytes, ...

Quels facteurs l'affaiblissent ?

Les défenses immunitaires sont affectées par de nombreux facteurs. Une maladie chronique, un état de fatigue avancé ou une mauvaise alimentation laissent le champ libre aux virus.

Le stress ou le vieillissement sont d'autres éléments qui favorisent le risque de tomber malade.

Fumer et la consommation excessive d'alcool perturbent le système immunitaire. Depuis peu, il a également été prouvé que l'exposition à un air pollué diminue les fonctions de certains lymphocytes.

Comment renforcer son système immunitaire ?

Un mode de vie sain est la meilleure barrière contre les maladies. Il faut donc éviter de boire trop d'alcool, de fumer, d'être stressé, en surpoids ou trop fatigué.

Avoir une alimentation équilibrée avec l'apport recommandé en nutriments est le meilleur moyen de rester en bonne santé. Les vitamine C et D sont particulièrement impliquées. Une bonne santé passe par la consommation de fruits et de légumes, mais cela ne suffit pas non plus. Il faut veiller à avoir un apport suffisant en protéines, magnésium, ... Mangez de tout !

Pratiquer une activité physique, au moins légère, est également essentiel car immunostimulant. En sport ou dans la vie de tous les jours, l'hydratation est également très importante pour permettre à l'organisme de fonctionner correctement.

Se laver les mains évite la transmission de germes et reste une des techniques de base pour rester loin des maladies. Il n'existe pas de recette miracle mais vous pouvez vous donner un maximum de chance d'éviter de tomber malade.

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