Surf

Se préparer avec l'exercice du gainage langouste

Afin de bien préparer votre corps aux sessions estivales, il est essentiel d'entretenir une bonne condition physique. Aujourd'hui, nous vous proposons de vous pencher sur le neuvième exercice, le gainage de type « langouste », proposé par la Fédération Française de Surf.

Chaque semaine, découvrez sur Adrénaline de nouveaux exercices de renforcement musculaire par l'intermédiaire de tutoriels proposés par la Fédération Française de Surf.

Littéralement, gainer c'est mettre quelque chose autour, en vue de protéger, d'amortir, d'isoler, de maintenir et de renforcer.

Durée moyenne de l'exercice : 10 minutes. 
Nombre de répétitions : de 6 à 10 répétition.
Nombre de séries : de 3 à 5 séries.
Temps de repos : environ 1 minute et 30 secondes.

INTÉRÊT DE CET EXERCICE

Cette succession d'exercices et de postures est appelée « routine de gainage et de renforcement abdominal. »

Le gainage de type « langouste » favorise la protection des structures tissulaires (tendons, muscles, os, cartilage) mises à mal par la répétitions des manoeuvres effectuées lors de la pratique du surf.

Il s'agit de stabiliser l'ensemble de son corps avant d'entreprendre une manoeuvre, pour passer d'un équilibre statique à un équilibre dynamique.

Elle doit être mémorisée et mise en oeuvre le plus régulièrement et le plus rigoureusement possible tout au long de l'année, même pendant les périodes déplacement et de stage.

En effet cette routine a été élaborée pour répondre à deux objectifs principaux :

- Prévenir toute blessure causée par une instabilité dans la région abdominale et lombaire. 
- Garantir une plus grande puissance et une meilleure efficacité dans votre surf. 
- Développer une meilleure mobilité du bassin

Nos recommandations

- Maintenez une respiration régulière.

Remerciements à Pauline Ado, championne du monde ISA 2017, et Erwan Blouin.

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